孕期体重管理有哪些“套路”？合理增重是关键

孕期体重增加是正常现象，合理的增重对胎儿的生长和发育都有重要的作用。不过有些女性为了能在产后快速恢复身材，在孕期过度控制体重，对此专家也提醒，孕期增重过少会增加宝宝成年后患精神疾病的风险，不利于宝宝的健康。那么，孕期增重的合理范围是什么？又有哪些注意事项呢？  

孕期适宜增重的范围与孕妇孕前的BMI指数有关，BMI指数也称身体质量指数，即体重/身高的平方，孕期适宜增重的范围会随着BMI指数的不同而有相应变化：孕前低体重孕妇（BMI小于18.5），总增重范围为12.5~18kg；孕前正常体重孕妇（BMI为18.5~24.9），总增重范围为11.5~16kg；孕前超重孕妇（BMI为25~29.9），总增重范围为7~11.5kg；孕前肥胖孕妇（BMI大于或等于30），总增重范围则要控制在5~9kg。

不仅孕期增重过少会不利于宝宝健康，孕妇增重过多也不合适。过度增重会增加孕妇患妊娠期疾病的几率，还会引发宝宝巨大儿、增加孕妈分娩难度，严重时可能会危及母婴安全，巨大儿宝宝成年后出现肥胖症、糖尿病的风险也会增加。而且美国妇产科杂志发表的一项关于1656例肥胖妇女孕期体重增长的研究表明：孕期体重增长与产后体重恢复相关，孕期过度增重不利于产后体重恢复正常，还会增加孕妇患上糖尿病的风险。

那么，孕期增重有哪些需要注意的事项呢？主要有以下几点：

1.孕妇要少吃甜食，少饮用甜饮料，同时水果也要适量食用。

2.每天吃点粗粮。五谷杂粮中含有大量维生素、膳食纤维、植物蛋白等，有利于补充营养，也可缓解孕期便秘。

3.孕妇要适当锻炼，养成好的运动习惯。可以和家人一起散步，或做瑜伽等比较轻柔、安全的运动，适当运动有助于避免脂肪囤积，还有利于自然分娩。

4.孕妇尽量在家用餐，不要外出就餐，饮食要保证健康、营养、搭配合理。同时，孕妇尽量不喝饮料，不吃加工的爆米花、冰淇凌等。

来源：科普中国