只要坚持一个习惯，每年就可以远离这么多疾病！

【发布日期：2021-09-01】【关闭】

你多久运动一次？你又有多久没有运动了？

如果你还没有一个规律的运动习惯，不如明天起就做一个改变。

2020年刊发在《柳叶刀-全球健康》的一项研究提到，全世界每年至少有390万人通过充分的身体活动而避免了过早死亡。

运动确实可以帮助你远离很多疾病，你只要坚持运动1周、1个月、1年，或许就会有不一样的收获。

运动是如何改善身体的？

运动是如何改善身体，让人远离疾病的？今天就来详细说一说。

1.远离高血压

达到降压的效果，起码每天得坚持30分钟以上的快步走、慢跑或者其他的有氧运动，有微微出汗的运动才有效。

为什么运动对血压有改善？

人体通过尿液每天排出的钠盐总量有限，如果吃得咸，多喝水并不会让更多的钠被排出体外，“喝水多只会让尿液变淡，但人体内潴留的钠并没有减少。”

如果想多排出体内的钠离子，最好最快的方法是通过运动锻炼，通过出汗来排出。“类似于打篮球这样的剧烈运动，一小时排出的汗液有1L-2L，约含有3克钠，相当于7.5克盐。”

他谈到，以前人们吃的肉少得多，吃菜也是为了送饭，虽然口味同样咸，但总量很少。而且以前的人们多进行体力劳动，出汗多，盐分排出得也多。如今人们吃肉吃菜都很多，吃饭比较少，盐分总摄入量大大增加，而运动锻炼减少，自然排出的盐分也减少，因此更容易得高血压。

2.改善高血脂

2004年刊发在《北京体育大学学报》一篇关于运动与血脂的研究进展就谈到，有氧运动能降低血浆中的甘油三酯和总胆固醇水平，升高好胆固醇，降低坏胆固醇。从而帮助改善血脂。

想调节血脂，除了注意饮食调节外，运动是必不可少的。增强运动有助于调节血脂。除了达到一定运动强度外，需要坚持才能取得效果，“三天打鱼两天晒网”的运动方式不但不利于降血脂，还可能加重血脂异常。不规律的运动锻炼不仅不利于血脂状况的改善，而且可能还会导致体内脂肪增长，体重增加。因此，一定要根据自身情况，选择正确方式长期坚持运动。

3.远离高血糖

运动可以帮助消耗糖友身体内多余的热量糖分，起到降血糖的作用。如果患者在平时没有坚持运动，就容易让脂肪和热量堆积在身体内，容易让糖友的血糖一直持续上升。

而对于健康人来说，运动也有助于帮助他们远离糖尿病。

4.远离脂肪肝

对于轻中度脂肪肝，借助减重就可以达到控制目的。经临床观察，每周5次，每次30分钟左右中等强度的有氧运动，减重效果十分理想。

5.远离癌症

2016年刊发的一项美国国家癌症研究所的研究发现，与运动最少的一成人相比，运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。

运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42%，肝癌几率少27%，肾癌几率少23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成，将烟民患肺癌的几率减少26%。

6.改善抑郁、不良情绪

运动能够使有抑郁情绪的人感觉变好是因为，运动后不再专注于自身的不良感觉，能够适当减弱抑郁的感觉；能使血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻；有助于找回自信，发现自己的能力没有丧失，甚至发现自己其他的潜力；可改善思考能力，恢复对生活的控制能力。

美国心理学家威廉·摩根的一项试验表明，每周进行3次20～30分钟低强度的体育锻炼后，人们的抑郁情绪就会得到缓解。英国研究者试验结果发现，一般患者每天进行30分钟的体育活动，抑郁症状就会明显减轻。

如何科学的运动？