脚的健康，您恰恰不能忽略！

脚后跟疼是很多老人的常态，有些老人在劳累后脚后跟甚至不敢接触地面。

足跟痛是足踝外科常见病，好发于中老年人。正常人光脚的脚印类似月牙形，而有些老人的脚印则呈完整的脚板形状，这就是足弓塌陷，是扁平足的警示，会使足底神经、血管等得不到足够的保护，甚至影响全身健康。

老人足部脂肪组织和肌肉组织变薄，使足跟部位在行走时会受到持续、反复冲击，导致跟痛症;足部的退行性病变会使足弓因无法承受太大外力而塌陷，造成扁平足，使足部受力点发生改变;而用脚跟发力走路较多或过度肥胖，也会加重足跟和足弓的受力，诱发疾病。

症状严重者要及时就医，而情况较轻者或想预防发病者，可从以下几点做起，促进足弓和韧带的修复。

1.足底康复操。将脚掌放在按摩球或专业的足底放松棒上滚动，建立足筋膜的张力;或者盘腿而坐，从脚跟向前脚掌方向推按，次数不限。

2.选对鞋子。有跟痛症的老人要选择宽松合脚、有足弓、鞋底厚2—3厘米的鞋，或使用较软的足跟垫，以增加足部缓冲作用和支撑力。

3.不要久站。站立不动不超过30分钟。日常可平躺在床上模拟蹬自行车的动作，可增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损能力，减轻局部炎症。

4.每天热水泡脚或热敷脚底20—30分钟，加速足底血液循环。

5.控制饮食，管理体重，减少外界压力对足部的伤害。

内容来源：生命时报