防治痛风的必经之路——日常生活管理

痛风发作像一阵风，来得快，去得也快，故名痛风。严重时病人不能行走，无法忍受，心跳一次，就揪心痛一次。听完这个描述，康妹儿简直头发麻，只想说三个字，太痛了！

不过，好在痛风并不是绝症，做好日常健康管理，就能有效防治痛风，想知道有哪些内容吗？快来看这篇科普啊！

通俗来讲，痛风是体内嘌呤代谢紊乱引起的一种代谢性疾病。嘌呤在体内最终会形成“尿酸”，当嘌呤代谢紊乱导致体内“尿酸”生成增多或排泄减少，就会使大量尿酸在血中堆积，产生尿酸盐结晶，沉积在关节等部位，引起痛风。

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从痛风发生的原因，我们可以看到，想防治痛风，要从两方面入手，减少尿酸生成以及增加尿酸排泄。 

1、健康饮食，少吃高嘌呤食物

有研究显示，健康的饮食大约可以降低10-18%的血尿酸或使血尿酸降低70-90μmol／L。健康饮食的建议如下：

1）鼓励吃的食物：

低嘌呤的食物：如菠菜、柠檬、鸡蛋白、鸡蛋黄、芹菜、辣椒、姜、白菜、葱头、橙子、橘子、西瓜、苹果、猪血、白米、玉米、面粉、马铃薯。

2）适当吃的食物：

中等嘌呤食物：如牛、羊、猪肉、螃蟹、鳝鱼，天然水果汁，油菜、茼蒿、黑豆、红豆、花生、豆腐、海带、金针菇、蘑菇等食物。

3）不能吃的食物：

高嘌呤食物：如动物内脏，蛤蜊、乌鱼、干贝、带鱼、海鲜等，豆芽、香菇，高果糖的饮料或食物。除此之外，耗油、鲍鱼汁、海鲜酱、香菇酱、浓缩鸡汁等提炼、浓缩、加工过的调味品，也是高嘌呤食物。

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2、多饮水，增加尿酸排泄

多喝水，每天保证尿量在1500毫升以上，最好在2000毫升以上。

3、限制烟酒，减少嘌呤生成

戒烟，禁啤酒和白酒。必须喝酒的场合，可以适量饮红酒。不过，即便红葡萄酒中没有嘌呤，跟含嘌呤的食物一起吃，也会促进嘌呤吸收，增加尿酸生成、影响尿酸排泄，加重痛风。

4、坚持运动，减少痛风发作

研究表明，规律运动可以降低血脂、血尿酸，减少痛风的发作，每天保证中等强度以上的运动30分钟以上，或每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。

何为中等强度以上的运动？运动时心率在（220-年龄）×60-70%，最简单的判断方法，运动时需要付出中等程度的努力并明显感觉到心率加快，活动时微微气喘，但还能说话，如快走、慢跑、跳舞等。

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5、控制体重

体重超重或肥胖的人，体内尿酸含量较常人多，更容易发生痛风。可以通过饮食和运动将体重控制在正常范围。可以用以下两个方式来判断体重是否正常：

1）标准体重=身高（cm）-105，正常应该在±10%，超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖；低于标准体重10%者为偏瘦，低于20%以上者为消瘦。

2）体质指数(body mass index, BMI) =体重/身高² (kg/㎡) 。18. 5≤BMI<24 kg/m²为正常体重范围，24≤BMI<28 kg/m²为超重，BMI≥ 28 kg/m²为肥胖。

痛风急性发作时如何处理呢？

减少活动，卧床休息，抬高患肢，局部冰敷或用硫酸镁湿敷，以降低温度，缓解红肿和疼痛。

及时寻求正规治疗，听从医生的建议，遵医嘱按时服药。

以上就是痛风病人日常生活需要注意的内容啦！不过日常生活管理只是痛风治疗的一部分，还有降尿酸药物治疗、痛风合并症的调理等。因为痛风本身是一种常见的慢性疾病，规范化治疗必须靠医生和病人自己的共同努力哦！

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

图文：刘慧

初审：罗苑

终审：肖莉