开心生活 预防老年抑郁

抑郁是一种很复杂的情绪，主要表现为悲伤、沮丧、厌倦、痛苦、无助、低自尊、自责、对生活失去兴趣，甚至出现自伤、自杀的行为。老年人通常不会主动向家人倾诉自己心情不好，因此老年人的抑郁问题容易被忽略，更需要及时地发现、诊断或治疗。

抑郁的表现有哪些？

核心表现主要是“两个缺乏”：

①缺乏快乐感。抑郁老年人一天中的绝大多数时间都感到情绪低落，有难以言说的痛苦。他们会觉得自己年龄大了，人老了，没有用了，一切都很糟糕，对生活丧失了希望，也给家人带来负担，常常有自责自罪的言语。也有一些老年人表现为焦躁难耐，坐立不安，一点小事就大发脾气。

②缺乏兴趣。抑郁的老年人对很多事情都没有兴趣，什么事都不想做，即使是以前非常爱好的活动，比如以前喜欢聊天、下棋、散步、看书等等，现在都提不起兴趣去做了。

其他身心相关的表现还有：

③感到非常疲倦。

④睡眠出现障碍。多数人表现为失眠、早醒，少数人嗜睡。

⑤食欲改变。大多数老年人感觉没有胃口、不想吃东西，少数人食欲增强。

⑥认知方面，觉得自己的脑子不够用。好像是“生了锈的机器”，记忆力减退，变笨了，不敢做决定了。

⑦注意力不能集中。

⑧做事优柔寡断，言行迟缓。

⑨甚至一些老年人有自杀倾向。

怎么判断老年人可能有抑郁问题呢？

1.      老年人要有意识地进行自我诊断

老年人如果在两周以内，有以上九种症状中的五种，则需要引起重视，主动告知家人或向专业人士求助。

2.      家人要注意老年人的变化

老年人通常很少倾诉自己心情不好，他们常常说的是自己头晕、头痛、耳鸣、手脚麻木、睡眠不好、吃饭不香、胃疼、便秘等这些跟抑郁比较有关系的身体症状。

因此家人需要仔细观察老年人的行为，如果老年人出现以下行为，家人需要及时发现并咨询专业人士。

不愿意按时服药或擅自停药，也没兴趣去看医生；

以前不怎么喝酒，现在倒喝起酒来；

以前很爱收拾、爱干净，现在也不怎么注意自己的穿着打扮，房间也不怎么收拾了；

开始整理自己的东西，对家人说一些交代后事的话等等。

防治抑郁的方法

可以重点注意以下五个方面：

①促进社会参与。如老年人多参与买菜等需要沟通的家务劳动；多参与社区活动、老年团体活动以及志愿者活动，发挥余热；多培养自己的兴趣爱好，如书法、养花和养宠物。

②坚持体育运动。增加户外活动时间；根据身体状况选择合适的运动项目，如散步、慢跑、游泳、太极拳等运动；锻炼强度要适中；保证每周锻炼超过150分钟。

③养成健康生活方式。如合理规律饮食；不抽烟、不喝酒；保持充足的睡眠等。

④亲朋好友关爱老年人。如亲朋好友要多与老年人沟通交流；老友常相聚。

⑤及时寻求帮助。如果老年人觉得自己有抑郁问题或家人发现老年人有异常表现，都需引起重视，及时寻求专业帮助，进行咨询、诊断，必要时积极治疗

作者：李彦章  成都医学院心理学院院长、教授

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