2023年老年健康宣传周健康教育系列科普视频——羽毛球的运动要领

今天为大家带来的运动是羽毛球。

    一、项目简述：

    羽毛球运动是一项室内、室外都可以进行的体育项目。依据参与人数，分为单打、双打及新兴的3打3。羽毛球运动具有易上手、锻炼效果明显、娱乐性和观赏性强的特点，深受人们喜爱。

    二、运动效益：

    1.长期进行羽毛球锻炼可使心跳强而有力，肺活量加大。

    2.可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，提高灵敏性和协调性，可有效提高老年人防跌倒能力。

    3.打球时双方要经常观察对手挥拍姿势和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善睫状肌的功能，长期锻炼可以提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

    三、运动要点：

    羽毛球运动对肩关节、膝关节、踝关节等部位有较多的负荷，过量或不当的打球会导致这些部位的疲劳甚至损伤。因此:

    1. 应严格遵守 锻炼原则和讲究运动方法，运动前做好充分的准备活动，运动后进行积极的放松活动。

    2. 合理安排运动量，建议每周进行3-5次运动，每次运动1小时左右。

    3. 掌握正确的技术动作，并及时纠正错误动作。

    4. 平时加强易伤部位的肌肉力量练习。