不管你信，不信，还是半信不信，相信很多人都飞叉叉地点进来看了。毕竟冬天晚上睡觉前，哪怕刚刚洗了个热水澡，只要上床那会儿脚不热豁、身上不热豁，就会觉得被子总是冰欠，咋睡都睡不舒服。
保暖的方案很多，四川大学华西医院就给大家安利两种最简单最有效的方式：
1. 睡前泡个热水脚
2.睡觉穿双舒适的袜子
一、脚冷就是会影响睡眠
从现代医学角度来看，手脚（尤其是脚底）布满丰富的毛细血管，这些血管就像暖气系统的“末端散热片”，可以快速地散失或保存热量。因此，脚部皮肤对寒冷很敏感，一旦脚冷，身体会认为处于寒冷环境，就收缩四肢血管，减少散热，把热量“锁”在心、肺等核心器官。
然而，入睡需要降温。在晚上，身体需要将核心体温降低约1℃，才能逐步进入睡眠状态，如果这时手脚冰凉，身体会本能地收缩手脚的血管，减少热量散失，以保护核心体温，反而阻碍了核心体温的下降，让你翻过切翻过来睡不戳。
但如果脚部是温暖舒适的，脚部皮肤的血管会扩张，变成高效的“散热器”。热量通过血液循环从核心流向四肢并散失，帮助核心体温更快地下降，也就容易“困了”。
从中医的角度来讲，脚是“三阴交”汇聚之处，也是血液循环的末端。脚冷，说明阳气（温暖的能量）无法潜入阴血（安静的物质），这就是“阳不入阴”，导致心肾不交，自然影响睡眠。
二、让脚部暖和的方法这两种见效快、最安全
冬天让脚板儿热火的方法有很多，但都有缺点。最撇脱、最安全还最有效的方式，真的就是我们安利的那两种：睡前泡热水脚、穿袜子睡觉。
首先来说泡脚，这种养生方式是得到了公认的——
中医认为，脚为“足三阴经”起点（肝、脾、肾），常受寒气侵袭。睡前泡脚，可温通经脉、疏理气血、平衡阴阳；现代医学也发现，泡脚后温热刺激能扩张末梢血管、降低交感神经兴奋度，让身体放松、心率减缓，能帮助更快入睡。
再来说穿袜子睡觉，关于这个结论，也有科学研究证明了的——
2018年时，首尔国立大学的一项研究关注了穿袜子和睡眠质量之间的关系，结果发现穿着袜子的人，平均快7.5分钟入睡，总睡眠时间多32分钟，醒来次数减少7.5倍，睡眠效率增加了7.6%，也就是说，穿着袜子睡觉能改善睡眠。
这些差异就正是因为穿了袜子让脚部更温暖舒适，更快帮助降低了核心体温，让人产生困意而帮助了睡眠。
三、睡前泡热水脚好，但不要乱泡
首先华西医生要很认真地告诉大家，泡脚的主要作用就是让身体热豁，有助于入睡，啥子泡脚可以延年益寿、泡脚可以让皮肤变好、甚至说泡脚能代替治病、抵御病毒这些作用，是实现不到的哈，大家不要又被各种卖泡脚药包的商家豁了！
泡脚的时间段安排
睡觉前泡脚最好，可以促进睡眠，平时习惯每天洗澡的朋友，冬天上床睡觉前，感觉脚板冷也可以稍微泡个脚再睡。
注意，不要空腹或者饱腹的时候泡脚，可能造成血液大量流于足部皮肤，内脏供血不足，容易产生低血糖晕倒情况，或易引起消化不良症状。
泡脚的水温
成年人泡脚最佳水温在38～43℃，比体温稍高一些就行，60岁以上老年人水温可适当再低一些，35～40℃左右。因为手感温度要高于脚底板，所以试水温的时候不要用手，要用足底去试。
水温过高，容易使足部血管扩张，造成下肢血液回流不畅，反而容易引发心、脑、肾等重要器官供血不足，同时水太烫会让皮肤更容易干燥。
泡脚的时长
泡脚的时长建议在15分钟左右比较合适，最多不超过30分钟，这个时间双足血管即可充分扩张充血，泡太久，反而会导致足部血管长时间扩张短暂失去血管舒缩功能，容易引起血液回流障碍，让足部皮肤受伤。
泡脚的状态
不要以为泡脚一定要泡到脸红、满头大汗才算有效果，泡脚的最好状态是感觉身暖就行，如果额头或背上微微有点发汗，见好就收就是最明智的选择。从中医角度来看，这时就说明气血通畅、经脉温达；若汗出过多，则有耗气之虞。
泡脚的深度
泡脚时，水也也不能太多，最佳深度在脚踝上方约10~15厘米，在小腿中下处“三阴交”穴位附近就合适了。
划重点：这些人谨慎泡脚！
小朋友不建议长期长时间用热水泡脚，足底韧带会受热变松弛，可能影响足弓的正常发育。
另外，下肢动脉硬化或闭塞患者、糖尿病足患者、患有下肢静脉曲张病症、严重心脏疾病患者的人群，是否能泡脚、如何泡务必先咨询医生意见。
四、睡觉穿袜子也有讲究
首先，袜子的材质要天然透气。最佳选择是纯棉、竹纤维或羊毛混纺等柔软材料，能有效吸湿保暖，避免脚部闷热出汗。尽量避免透气差的化纤、尼龙等材质。
其次，袜口的松紧要适度。袜子过紧会妨碍血液循环，过松则容易滑落、影响保暖效果。理想的状态是贴脚但不勒脚，松紧自然。
最后，要保持袜子的清洁与专用。最好准备一双“睡眠专用袜”，只在睡觉时穿。
另外，穿袜子睡也要看温度和湿度。如果室内温度本来就有点高，比如暖气开得足，可以不穿袜子,不然遭一脚汗热醒，也还是有点焦人的！
划重点：这些人不适合睡觉穿袜子
1.脚汗多的人：可能加剧足部闷热潮湿，不仅不舒服，还可能成为细菌、真菌的温床，诱发或加重脚气。
2.下肢严重水肿的人：袜口的压力可能阻碍血液回流，加重肿胀。
3.糖尿病患者：需谨慎，如伴有严重的神经病变，对压力和疼痛不敏感，必须确保袜子非常宽松，避免因过紧造成不易察觉的压伤。
五、泡脚和穿袜子能1+1最好
从中医的角度来看，泡脚如温灸，能行气活血、通经散寒，穿袜如固气，锁温护阳、防止热散，没有哪个更好，一起用才最好！
尤其在寒冷的冬天，泡个15分钟左右的脚，微微出汗后，立即擦干双脚穿上“安睡袜”，就是最巴适的状态！
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