各位老哥哥、老姐姐们，您是否一活动就听到骨头“咔嚓”作响？一弯腰做家务，直起身时又常常闪腰？

这时候，可得警惕骨质疏松找上门了！

问什么是骨质疏松？

骨质疏松症是一种常见的全身性骨骼疾病，主要特征是骨量丢失、骨强度下降和骨折风险增加。

尽管任何年龄都可能发病，但 50 岁以上的⼈群更为常见，且女性患者明显多于男性。

原因何在？女性绝经后，卵巢内分泌功能衰退，雌激素水平骤降，导致破骨细胞的骨吸收大于成骨细胞，大量骨质流失，骨小梁减少，形成骨质疏松。

“幕后黑手“——饮食不当

除了自身因素，饮食不当更是骨质疏松的“幕后黑手”。长期饮食不规律、过度饮酒、吸烟和维生素 D 不足，都可能导致骨质疏松。这些不良习惯如同“ silent killers”，悄无声息地侵蚀您的骨骼健康。

预防骨质疏松，从现在做起

食补篇

吃啥补啥？就喝骨头汤？

NO！NO！NO！

骨头汤脂肪含量高，长期食用可能引发肥胖和心血管问题。

多吃营养食品：奶类、豆制品、海带、绿⾊蔬菜、鸡蛋、坚果和虾蟹等富含钙和维生素 D 的食物，是骨骼的“滋养品”。

保持水分：每天饮水量应大于 2000ml，少吃油盐，戒烟戒酒，远离烟熏和腌制肉制品。

补钙篇

合理补钙：钙是骨骼的重要组成部分，不可或缺。合理补

充钙剂和维生素 D，让骨骼更加坚固。

避免过量：过量补钙会增加泌尿系结石和血管钙化的风险，适量才是王道。

躺晒篇

晒“日光浴”：找一个日光充足的地方，躺晒 5-10 分钟的“日光浴”，每周 2-5 次。

晒太阳可以促进维生素 D 的生成，但不要过度，如有皮肤红疹或脱皮，要立即停止。

运动篇

适量运动：如跳舞、健身操、太极拳等，不仅能增强骨骼强度，还能提升身体平衡。

广场舞“一哥一姐”们，是时候展现你们的魅力了！

药物篇

雌激素替代治疗：对于更年期女性可以选择雌激素替代治疗，这不仅可以维持生理特征和身体平衡，还能保护骨骼和心血管健康。但一定要在专业医生的指导下进⾏，确保安全有效。

骨头是我们的“保护伞” ，随时要重视！

不要等到骨头发出求救信号才采取行动。保护好自己的骨骼，才能继续在广场上翩翩起舞，叱咤风云！为自己的健康加把劲儿，让生活更加美好！

本文作者：蔡瑶、王林娜（资阳市中心医院）