“多事之秋”的女性面临卵巢“退休”，常常伴随无休止的潮热、难以忍受的烦躁以及情绪波动。然而，无需担心，我们不仅可以积极面对，还能通过科学的方法来改善这些状况。

让我们一同探索如何通过科学运动来挥别“酷热潮”，开启更年期的健康新篇章，迎接更充实的生活！

01握手有氧运动：更年期的好朋友

生命在于运动，而更年期正是与有氧运动握手言欢的最佳时机。

有氧运动不仅能提升心率，还能促使体内释放更多的“快乐因子”——内啡肽，使我们在运动中感受到愉悦和轻松。

进入更年期后，应选择能全面活动各关节和肌肉的运动项目，如散步、太极拳、慢跑、八段锦、保健体操和游泳等。当你在挥洒汗水的过程中，会惊喜地发现心情逐渐改善，“酷热潮”也悄然减少。

此外，长期的有氧运动还是绝经后女性预防骨质疏松的最有效方法之一，让你在保持活力的同时，拥有更加健康的骨骼。

02更年期健身指南：科学运动好伙伴

Tip 1持之以恒

杜绝“三天打鱼，两天晒网”。

Tip 2循序渐进

运动强度逐渐过渡；

运动方式由易到难；

由静到动、再由动到静，逐步过渡。

Tip 3动静适宜

以“轻、柔、稳”为原则；初期宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增；

避免快速、旋转、低头动作。

Tip 4贴心的运动装备

一套舒适的运动装备能成为坚持运动的催化剂。

选一双合脚的运动鞋和吸汗的运动服，让运动更加愉悦。镜中那个自信满满的自己，定会增强你挥别“酷热潮”的信心。如果再搭配一个记步器或运动手环，下一个运动达人可能就是你！
    Tip 5强度和频率

心率达到110-130次/分或95-100次/分较为理想；

最佳运动频率为每天1次，可以由少到多。

通过科学的运动，我们不仅能够有效减轻更年期带来的各种烦恼，还能挥别恼人的“酷热潮”。在不知不觉中，情绪愈发平和，身体亦愈加健康。

请记住，运动不是生活的负担，而是一份珍贵的馈赠。让科学运动为你点亮不一样的更年期旅程吧！未来的日子，将如同每次运动后流下的汗水般，让你感到神清气爽，活力充沛。

您也可以参考以下更年期运动操图谱进行运动哦！

本文作者：王林娜（资阳市中心医院）