随着年龄增长，视力健康逐渐成为影响老年人生活质量的重要因素。

视力的退化不仅限制了日常活动，还可能引发孤独感、抑郁和安全隐患。那么应该如何养护老年朋友的眼睛呢？我们一起来了解下吧！

老年人视力退化的常见问题

01白内障：视界的“镜头污染”

白内障是一种不可逆的晶状体浑浊现象，其主要症状包括视物模糊、颜色辨识减退、对光敏感或夜间视力下降。

02老年黄斑变性（AMD）：

高清视界的“老化危机”

AMD是一种以视网膜中央区域退化为特征的疾病，导致中央视力模糊，严重时可能完全失去阅读或驾驶能力。

03青光眼：无声的视力“杀手”

青光眼是一种“隐形视力杀手”，因眼压升高导致视神经损伤。早期几乎没有症状，但晚期会导致视野缩窄甚至失明。

04“眼睛之渴”—干眼症

随着泪液分泌减少或泪膜质量下降，许多老年人感到眼睛干涩、刺痛甚至异物感。现代生活中空调、电子屏幕的使用进一步加重了干眼问题。

05飞蚊症—玻璃体混浊

年龄增长使玻璃体液化并产生漂浮物，这些“飞蚊”现象在明亮环境下尤为明显。虽然大多属于良性变化，但若伴随闪光或视力显著下降，应警惕视网膜脱离的可能。

视力保护的核心措施

1营养支持：

眼健康的基础。

2抗氧化剂：

富含VC、VE的水果（如橙子、草莓）、绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝）对视网膜有保护作用。

3叶黄素：

这种天然色素可过滤蓝光，减少黄斑区域的损伤，富含于玉米、胡萝卜和蛋黄等食物中。

4OMEGA-3脂肪酸：

鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）中的OMEGA-3有助于减轻炎症，缓解干眼症。

5紫外线防护：

眼睛的阳光伞，长时间暴露于紫外线下会增加白内障和黄斑变性的风险。老年人外出时应佩戴防紫外线太阳镜或帽檐宽大的帽子。

6控制慢性病：

全身健康与视力保护齐头并进。

7糖尿病：

高血糖会损害视网膜血管，导致糖尿病性视网膜病变。严格控制血糖对保护视力至关重要。

8高血压：

高血压可能导致视网膜病变或视神经损伤，需通过饮食、运动和药物维持血压稳定。

9减少用眼疲劳：

20-20-20原则：每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外的目标20秒。

10照明优化：

阅读或手工活动时应使用柔和、均匀的灯光，避免强光直射。

11定期眼科检查：

早发现、早治疗的关键。

12白内障与青光眼筛查：

建议老年人每年进行全面眼科检查，尤其关注无症状的眼病。

13AMD风险评估：

有家族史的患者应特别注意黄斑变性的早期筛查。

日常护眼细节：小习惯，大作用

合理使用眼药水

干眼症患者可选用人工泪液，但应避免频繁使用含防腐剂的滴眼液，以免加重眼部不适。

环境湿度管理

冬季取暖设备和空调容易导致室内干燥。使用加湿器或放置水盆可缓解干眼问题。

适度用眼，劳逸结合

长时间盯着电视或手机屏幕会增加眼睛疲劳，应注意定时休息。

戒烟限酒

吸烟会显著增加白内障和黄斑变性的风险，戒烟是保护视力的重要举措。

注意心理健康

视力问题可能引发孤独感或焦虑，老年人应通过社交活动、兴趣爱好等丰富生活内容。

本文作者：杨倩、周意等（成都市第八人民医院）

（图片由AI生成）