01背景

阿尔兹海默病，俗称“老年痴呆症”、“记忆的橡皮擦”，是一种以老年人的认知能力受损为特征的疾病，多发生在65岁以后，是老年人的常见病。

我国自2000年65岁及以上人口占比超过7%，开始进入老龄化社会，2023年65岁及以上老年人口占比为15.4%，老年人群已经成为全社会关注的重点。

02如何预防老年痴呆？减少危险因素

1保持良好的听觉

据调查显示：60岁以上的老年患者中，36.4%的老年痴呆患者与耳聋有关。保持良好的听觉，如尽量减少去吵闹的地方，减少使用耳机打电话或看视频、听歌等。有听力障碍者建议佩戴合适的助听器，避免因听力下降造成孤独、抑郁、社交障碍等心理问题。

2戒烟戒酒

香烟有较强的成瘾性。成瘾者在得不到香烟的情况下将出现精神萎靡，思考迟钝的现象；而酒精可麻痹神经中枢，严重者造成大脑皮层萎缩。

3控制体重

建议适当运动、合理饮食，将体重控制在正常范围，即BMI保持在18.5-24.9之间为宜。

4预防便秘

养成良好的饮食和排便习惯：

①多进食高纤维含量的食物，每日饮水1500ml以上；

②排便时保持空气流通，安静，勿打扰，体弱或不方便者可使用坐便椅；

③定时排便，减少排便时长；

④少用泻药，避免药物依赖，有便意立即解便，不留宿便。

5预防跌倒，避免脑外伤

跌倒管理重点在预防：

①穿防滑鞋，浴室内加强排水性，厕所旁增添扶手，避免因体位改变而引起眩晕，发生跌倒；

②走路时注意速度和步伐，注意周围环境中是否有不平的地方；

③上下楼梯扶好扶手；

④外出乘车时注意系好安全带。

温馨提示

如果发生跌倒，如何将伤害降到最低？

①手扶住身旁的固定物体。

②当不可避免跌倒时，往哪侧摔倒，就用同侧手臂垫于头部。

③仰面跌倒时，弯曲膝盖，身体侧倾，尽量手臂保护头部。

注重心理健康

保持良好的睡眠习惯，可以通过适当的锻炼、减少睡前饮水、少进食刺激性食物、减少日间睡眠来养成。

健康饮食

日常饮食可参考地中海饮食：

①多摄入蔬菜、水果、全谷物如燕麦、糙米等；

②增加不饱和脂肪酸如橄榄油、坚果、鱼类等摄入；

③适量的蛋白质如鱼类、豆类等；

④减少摄入高盐、高糖、高脂肪的食物，避免过度饮酒 。

地中海饮食富含抗氧化剂、维生素、矿物质和膳食纤维，有助于保护神经细胞，降低老年痴呆的风险。

适量运动

关注运动时间及频次，量力而行，每周3次，每次20-60分钟为宜，长期保持适量运动的习惯。

老年人建议进行轻/中强度的有氧运动如慢跑、打极拳、八段锦、散步、瑜伽、游泳、自行车骑行等。

保持社交，融入社会

研究表明，社交可以预防老年痴呆的发生。多做些智益类活动如读书看报、下棋、串珠等，避免经常独处。

目前还没有药物能预防老年痴呆，但可以通过上述方法，维持良好的认知功能，远离老年痴呆。

做到早发现、早预防，既能减轻老人的痛苦，又能减轻家庭负担。

不要让记忆的“橡皮檫”抹掉属于他们的美好回忆，让老人拥有清晰的大脑，享受优雅的晚年。

本文作者：杨秋霞（内江市第二人民医院）

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