01背景
阿尔兹海默病,俗称“老年痴呆症”、“记忆的橡皮擦”,是一种以老年人的认知能力受损为特征的疾病,多发生在65岁以后,是老年人的常见病。
我国自2000年65岁及以上人口占比超过7%,开始进入老龄化社会,2023年65岁及以上老年人口占比为15.4%,老年人群已经成为全社会关注的重点。
02如何预防老年痴呆?减少危险因素
1保持良好的听觉
据调查显示:60岁以上的老年患者中,36.4%的老年痴呆患者与耳聋有关。保持良好的听觉,如尽量减少去吵闹的地方,减少使用耳机打电话或看视频、听歌等。有听力障碍者建议佩戴合适的助听器,避免因听力下降造成孤独、抑郁、社交障碍等心理问题。
2戒烟戒酒
香烟有较强的成瘾性。成瘾者在得不到香烟的情况下将出现精神萎靡,思考迟钝的现象;而酒精可麻痹神经中枢,严重者造成大脑皮层萎缩。
3控制体重
建议适当运动、合理饮食,将体重控制在正常范围,即BMI保持在18.5-24.9之间为宜。
4预防便秘
养成良好的饮食和排便习惯:
①多进食高纤维含量的食物,每日饮水1500ml以上;
②排便时保持空气流通,安静,勿打扰,体弱或不方便者可使用坐便椅;
③定时排便,减少排便时长;
④少用泻药,避免药物依赖,有便意立即解便,不留宿便。
5预防跌倒,避免脑外伤
跌倒管理重点在预防:
①穿防滑鞋,浴室内加强排水性,厕所旁增添扶手,避免因体位改变而引起眩晕,发生跌倒;
②走路时注意速度和步伐,注意周围环境中是否有不平的地方;
③上下楼梯扶好扶手;
④外出乘车时注意系好安全带。
温馨提示
如果发生跌倒,如何将伤害降到最低?
①手扶住身旁的固定物体。
②当不可避免跌倒时,往哪侧摔倒,就用同侧手臂垫于头部。
③仰面跌倒时,弯曲膝盖,身体侧倾,尽量手臂保护头部。
注重心理健康
保持良好的睡眠习惯,可以通过适当的锻炼、减少睡前饮水、少进食刺激性食物、减少日间睡眠来养成。
健康饮食
日常饮食可参考地中海饮食:
①多摄入蔬菜、水果、全谷物如燕麦、糙米等;
②增加不饱和脂肪酸如橄榄油、坚果、鱼类等摄入;
③适量的蛋白质如鱼类、豆类等;
④减少摄入高盐、高糖、高脂肪的食物,避免过度饮酒 。
地中海饮食富含抗氧化剂、维生素、矿物质和膳食纤维,有助于保护神经细胞,降低老年痴呆的风险。
适量运动
关注运动时间及频次,量力而行,每周3次,每次20-60分钟为宜,长期保持适量运动的习惯。
老年人建议进行轻/中强度的有氧运动如慢跑、打极拳、八段锦、散步、瑜伽、游泳、自行车骑行等。
保持社交,融入社会
研究表明,社交可以预防老年痴呆的发生。多做些智益类活动如读书看报、下棋、串珠等,避免经常独处。
目前还没有药物能预防老年痴呆,但可以通过上述方法,维持良好的认知功能,远离老年痴呆。
做到早发现、早预防,既能减轻老人的痛苦,又能减轻家庭负担。
不要让记忆的“橡皮檫”抹掉属于他们的美好回忆,让老人拥有清晰的大脑,享受优雅的晚年。
本文作者:杨秋霞(内江市第二人民医院)
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