咳、痰、喘、出不赢气，得了慢阻肺的你，是不是一直在遭他们的毒打！胃口不好，睡得不好，不敢出远门，是不是也经常困扰你？

放大招啦～

这份运动指南请查收！

科学的运动对于老年慢阻肺患者而言，是改善肺功能、增强体能、提升生活质量的关键。

它不仅能帮助缓解呼吸困难症状，还能增强肌肉力量、提高免疫力，让你重新找回生活的活力与自信。

专业的建议很重要哦！

在开始运动之前，医务人员对你进行全面的评估至关重要，通过评估了解到你的全身状态，为你制定个性化的运动方案，不仅可以准确的缓解你的症状，还可以确保在运动中的安全性。

1.舒适的环境是动力之源

适宜的运动环境也很重要哦！空气清新、不冷不热的天气刚刚好，要避免在寒冷、干燥、空气污染严重或高海拔地区运动，免得加重你的咳、喘、累。

不管练得好不好，装备少不了！穿着舒适、宽松、透气的运动服装和运动鞋，可以帮助你运动过程中保持良好的状态哦！

2.适合的运动项目事半功倍

呼吸训练

呼吸训练是改善你的呼吸困难，减少缺氧，增强呼吸肌的力量和耐力、提高肺活量、并且帮助你恢复正常呼吸模式的一种锻炼方法。主要包括缩唇呼吸和腹式呼吸这两种！

做缩唇呼吸的时候，要把嘴巴儿闭起，鼻子吸气，然后嘴巴儿“撅”起，慢慢呼气，呼气时间要长于吸气时间哦，可以按照吸气 2 秒、呼气 4 - 6 秒的节奏来练习。长期坚持才有效哦！

腹式呼吸时要放松全身，将一只手放在胸口，另一只手放在肚皮上，吸气的时候肚皮鼓起，呼气的时候肚皮瘪下去。每天坚持练习，可以分多次进行，每次10 - 15分钟。

散 步

散步是一种简单的有氧运动，长期坚持可以改善你的心肺功能。要根据个人的身体状况选择走多远和走多快哦，切勿操之过急！

刚开始走的时候呢，要缓慢步行，再慢慢增加步走的时间和速度。举个例子，从每次走10分钟，每天2 - 3 次开始，坚持一段时间，随着你的身体适应能力提高，再慢慢走30分钟左右。

在走的过程中，应保持呼吸均匀（避免大口大口的喘气），步伐平稳，如果感觉到要喘不过气，就适当放慢速度或停下来休息一哈。

传统康复运动

太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性，能够增强肌肉力量、提高平衡能力和心肺功能。

练习太极拳时，需集中注意力，呼吸与动作相配合，每个动作都要做到缓慢、沉稳、连贯。

一般每周可进行3 - 5次太极拳练习，每次20-30分钟。刚开始的时候可以找专业的教练“带一带”，确保动作规范。

3.运动中需要注意什么❓

控制运动强度：在运动过程中应密切关注自己的身体反应，不要过度疲劳和加重呼吸困难。

运动的时候感觉有点点心率加快，身体有点出毛毛汗，还可以和家里人摆龙门阵的状态就刚刚好！

如果在运动中出现明显的气喘、胸闷、头晕、心慌等症状，要立即停止运动，就地休息，有条件的可以吸氧来缓解症状。

老年慢阻肺患者进行科学运动是一项长期而有益的健康管理措施。通过选择合适的运动项目、合理控制运动强度、掌握正确的运动方法和注意运动前后的各项事项，能够在运动中获得最大的益处，有效改善肺功能，提高生活质量，重新拥抱健康、积极的生活。

让我们鼓励身边的老年慢阻肺患者，勇敢迈出运动的第一步，在运动中重拾活力，畅享自由呼吸。

本文作者：刘萍、鄢玲（四川大学华西第四医院）

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