一秒「入夏」是种什么样的体验？
气温越来越高，太阳越来越亮，早中晚的温差给人忽冷忽热的感受，突然被热浪包围又容易中暑，夏装和防晒装备也是时候出场了。
No.1 防晒功课
◎戴口罩也要涂防晒
我们平时戴的防尘口罩、棉布口罩，以及疫情期间常用的无纺布医用口罩，基本没有防晒效果。
如果想用口罩防晒，至少满足几个条件：布料厚、颜色深，且用正规的防晒材料制作。所以长时间户外活动时，就算戴口罩也要涂防晒霜。
外出通勤、购物等，不必使用防晒系数很高的防晒霜，避免让口罩下的肌肤“雪上加霜”，选择SPF15、PA+的即可；户外运动的话，宜选SPF25~35、PA++的产品。
◎物理防晒别落下
如果不习惯涂防晒霜或一时买不到，用遮阳伞等物理防晒也可。
一把合格的遮阳伞或防紫外线伞，对于UVB的防晒要达到93%左右，对UVA的防晒要达到95%左右。
衣物最好选棉质的，或者在外穿正规的防晒服。选择一顶宽边的遮阳帽，能同时防紫外线直射面部和眼睛。
No.2 补水功课
◎少量多次喝水
每日饮水量保持在2500毫升左右，及时补充体内水分，降低血液黏稠度。
天气炎热时应持续补水，不要一次补充大量水（大于500毫升）。建议先喝一两杯水（200~300毫升），隔半小时再继续补充。
最好喝常温的白开水，不要喝冰水，否则可能加重心脏负担。
◎出汗之后要补钾
出汗后还要注意补充电解质，比如喝两三口淡盐水；适当补充一些含钾的食物，如豆类、香蕉、苹果等。
◎注意观察尿液颜色
如果饮水充足，尿液应为澄清或淡黄色；若出现浑浊或颜色加深，应警惕脱水。
No.3 穿衣功课
◎换季衣服，晒晒再穿
衣服们被存放在衣柜一整个冬天，会因为空气流通不够滋生螨虫，还可能带有一些病菌或过敏原。
找个天气晴好的时间，翻出换季衣服、被子等，让它们到太阳下晒个“日光浴”。阳光照射既可以给衣服除湿，也有除菌作用。
◎增减衣物要及时
部分地区虽然气温已经在30℃以上，但人体体感温度其实并没有那么高，注意根据气温变化增减衣物，随身带件薄外套，防止气温反复引起感冒。
◎外出别长时间戴帽子
戴帽子时间长了会分泌大量汗水，在帽子下形成湿热的小环境，令头部湿度提高，引发中暑。
在本就炎热的天气里最好不定时拿下帽子，及时擦汗，给头部通风散热。
No.4 防雨功课
◎带好雨具添外套
出门前注意查查天气预报，带上便携的雨衣雨伞，再加上早晚温差大，要备一件外套防止雨天受凉。
◎地面返潮少外出
连续的雨天会让地面湿滑、出现回潮，容易滑倒，老人、小孩或孕妇等在室内行走要注意安全。用除湿机或干布擦地保持地面干爽。
大雨天屋外积水严重，涉水时要仔细观察路面，少去不熟悉的路段。
天热，但别急着做这几件事
在换季时期，你最忍不住做的这几件事，其实对身体都不太友好。
1. 急着吃冷饮
热天里，最大的享受莫过于吃一根冰棍，喝一瓶冷饮。然而，食物过凉会引起胃肠道痉挛性收缩，引发腹痛、腹泻等不适。
吃了过凉的食物还会增加心脏负担，冲淡胃液，影响消化，引起恶心、呕吐等。
2. 急着开空调
室外气温很高时，如果将空调温度调得很低，在冷热两种环境转换时，人体会有应激反应。比如血管突然收缩，可能引发心梗、中风等急症；肌肉筋膜痉挛，诱发肩背痛等。
可以适时拿电扇出来给身体降降温，但要注意别长时间待在空调房里。
3. 急着冲凉
天一热，洗澡次数明显增多，许多人喜欢冲冷水澡，尤其出汗或刚做完运动时，这对心脑血管很不友好。
身体大量出汗时，毛细血管处于扩张状态，如果冲冷水澡，头部血管急剧收缩，可能造成头晕、头痛、眼前发黑等，冷水还可能刺激心脏血管突然收缩，血流减少，同时伴随血压波动。
最合适的洗澡水温度是与人体体温接近的，即35℃~37℃。
来源：生命时报
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