世界卫生组织最新数据显示，全球儿童、青少年和成人肥胖总人数已超过十亿；中国人的肥胖率也在近30年内不断增加。在电影《热辣滚烫》热映的背景下，减重话题也备受关注。贾玲一年内减重100斤的壮举引发了人们对减肥方法的探讨。成都市第三人民医院肥胖与代谢性疾病中心减重专家刘雁军主任医师将从科学的角度分析减重的各种方法及其适用人群，帮助大家更明晰地选择适合自己的健康减重方案。
一、贾玲的减重速度是否合适呢？
根据世界卫生组织和《中国居民膳食指南（2022）》的建议，重度肥胖患者每周减轻0.5公斤至1公斤是最为理想的减肥速度。这样看来，贾玲一年减100斤的速度虽然令人惊叹，但也在正常范围内。
对普通人而言，需要设置一个合理的减重计划和目标，短时间内暴瘦并不是我们想要的减重效果，可能会导致皮肤松弛，甚至出现健康问题。
二、是否会出现反弹？
1.有研究表明，无论采用何种饮食控制方式减重，恢复饮食后，体重均会出现不同程度的反弹，并且减重期间饮食限制的越苛刻，反弹的越严重。
2.减少体重反弹量的措施有两点，一是放慢饮食恢复速度，二是继续维持良好的生活习惯，例如每周进行200-300分钟中-高强度运动；饮食上保证三大营养素供能比例合适，增加全谷物或粗粮的摄入等等。
三、减重方法的科学选择
改善生活方式：控制饮食、增加运动和规律作息是最基础的减重方法，适用于大部分人群，但需长期坚持。
减肥药物：需在医生指导下使用，同时再配合饮食控制并增强运动，这样的组合拳，长期坚持，也可以达到我们想要的减肥效果，但潜在的副作用和风险需认真考虑。
减重手术：适用于重度肥胖患者或合并严重代谢疾病者，且被证实唯一长期有效的减肥手段，可以帮助重度肥胖患者重返理想体重，改善疾病状态，但术后需严格遵医嘱和饮食规定。
四、肥胖的危害与判断标准
肥胖是多种代谢性疾病的主要原因，包括高血压、糖尿病、脂肪肝等。判断肥胖程度的常用标准是BMI，BMI =体重（千克）除以身高（平方米）。
正常体重的BMI位于18.5到23.9之间。而BMI值超过28则被定义为肥胖。根据体重的不同，肥胖又可细分为轻度、中度和重度肥胖。
值得注意的是，BMI并不是衡量个体肥胖的唯一标准，还需考虑腰围、体脂百分比、腰臀比等因素，综合评估个体健康状况。例如亚洲男性腰围大于等于90cm，女性大于等于85cm即为腹型肥胖；男性的体脂百分比最好维持在20~25%，女性则最好维持在25%~30%之间。
避免不健康减肥方式
减肥过程中，一些不健康的减肥方法会带来更多的健康风险，如不吃早餐、不吃主食等。这些方法不仅效果有限，还可能导致基础代谢降低，出现越减越胖的情况。
防止复胖的关键
减肥成功后，防止复胖需要坚持健康的饮食生活习惯和适量运动。无论采取何种减肥方法，都需要长期坚持，并逐步养成健康的生活方式，才能有效地维持减重效果，减少复胖的风险。
减肥是一个科学而综合的过程，选择适合自己的减肥方法至关重要。希望大家能够更加理性地认识减肥，健康地瘦身，迈向更美好的生活。
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